က်ေနာ္တုိ႔ဟာ ထမင္းႏွင့္ဟင္းဆုိတာ အသက္ရွင္သန္နိုင္ဖုိ႔ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑မွ ပါ၀င္လ်က္ရွိတယ္ဆုိတာ လူတုိင္းသိေနေပမယ့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္တဲ့ဘ၀ကုိ ပုိင္ဆုိင္ခ်င္ပါက ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ဆုိတာ ျငင္းလုိ႔မရပါဘူး။
ေရာဂါေဗဒထိန္းခ်ဳပ္ေရးစင္တာက အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတိုင္း တစ္ပတ္လ်င္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၁၅၀ခန္႔ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္တယ္လုိ႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။ ကဲ. . . ဒါဆုိ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္လုိသူေတြအတြက္ Gym ေဆာ့သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိခ်င္ပါတယ္။ စိတ္သြားတုိင္းကုိယ္ပါ ျဖစ္ေစဖုိ႔အတြက္ Gym ေဆာ့သင့္တယ္ဆုိတာ အခ်က္ (၉)ခ်က္ျဖင့္ တင္ျပပါမယ္။
(၁) က်န္းမာၾကံ့ခုိင္ျခင္း
Gym ကစားရုံဟာ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေရာ၊ခႏၵာကုိယ္ၾကံ႕ခုိင္မွဳကုိပါ စနစ္က်က်ေလ့က်င့္ေပးပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ႏွလုံးအားေကာင္းျခင္းတုိ႔ကုိ ျဖစ္ေစျပီး အရုိးအေၾကာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေစကာ ၾကြက္သားသန္မာျခင္း၊ ခႏၵာကုိယ္အခ်ိဴးအစားလွပျခင္းတုိ႔ကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၂) Gym ကုိ ပုံမွန္ေဆာ့ပါ
တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ သေဘာက်သေလာက္ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ပ်င္းစရာအလုပ္လုိ႔ ျမင္ပါတယ္။ သင္ဟာ တစ္ေလွတည္းစီး တစ္ခရီးတည္းသြားတဲ့ ဘ၀တူ Gym ေဆာ့တဲ့သူေတြနဲ႔ အတူတူ Gym ေဆာ့တာ ၾကာလာတာႏွင့္အမ်ွ ေပ်ာ္ေမြ႔လာပါလိမ့္မယ္။ အစပုိင္းေတာ့ Gym ကုိ တစ္ပတ္ ၂ခါေလာက္ ကစားျဖစ္မယ္ဆုိရင္ အသားက်လာတာႏွင့္အမ်ွ Gym ေဆာ့ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းတစ္ခုလုိ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
(၃) စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့ပါးေစတယ္
“ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမွဳသက္သာေစပါတယ္” လုိ႔ Mayo Clinic ၀က္ဘ္ဆုိဒ္မွ ပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းသည္ အန္ဒုိဖင္ဂလင္း (Endophins) ကုိထုတ္လႊတ္ေပးေသာေၾကာင့္ ခႏၵာကုိယ္ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ စိတ္ဖိအားကုိ ေလ်ာ့ပါးေစေသာေၾကာင့္ လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ Gym ကစားတာ ၾကာလာသည္ႏွင့္အမ်ွ Gym သင္တန္းသည္ ဘ၀အခက္အခဲအားလုံး ေမ့လုိက္ကာ အပန္းေျဖနားေနဖုိ႔ စံေပ်ာ္ရာေနရာတစ္ခု ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။.
(၄) ပညာရွင္မ်ားထံမွ သင္ယူရျခင္း
Gym အားကစားရုံတုိင္းမွာ တကၠသုိလ္မ်ားမွ အားကစားကုိ သင္ယူဖူးေသာ အေတြ႕အၾကံဳရွိဆရာမ်ားက ထိန္းေၾကာင္းေပးတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ရမဲ့ နည္းစနစ္မ်ိဳးစုံကုိ သိရွိႏုိင္ပါတယ္။
(၅) အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ပါ
Gym သင္တန္းမွာ အားသာခ်က္တစ္ခုကေတာ့ အားကစားပစၥည္းအစုံအလင္ျဖင့္ ေျပာင္းလဲေလ့က်င့္ရတာပါပဲ။ ကစားနည္းအမိ်ဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပုိမုိထိေရာက္ပါတယ္။ ကြ်မ္က်င္သူေတြက “ ကစားနည္းစနစ္ေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပုိမုိအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္” လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
(၆) အခ်င္းခ်င္းဆီမွ သင္ယူပါ
Gym မွာ အတူတူေလ့က်င့္ေနတဲ့ ကစားေဖာ္မ်ားဆီမွ သူတုိ႕ဘယ္လုိေလ့က်င့္ၾကတယ္ဆုိတာ သင္ယူပါ။ စူးစမ္းပါ။ အခ်င္းခ်င္း ေျပာင္းလဲေလ့က်င့့္ျခင္းျဖင့္ ခင္မင္မွဳလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ထုိ႔အျပင္ ပညာရရွိေစရုံသာမက ဘ၀မွာ အေပါင္းအသင္းပါ တုိးေစတဲ့အတြက္ Gym ေဆာ့ျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။.
(၇) အာရုံစုိက္ ေဆာ့ပါ
Gym အားကစားရုံမွာ လူသစ္ကုိ Trainer ေတြက ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရတယ္ဆုိတာ သင္ျပပါလိမ့္မယ္။ ကုိယ့္အားကစားကုိ အာရုံစုိက္ျပီး ေဆာ့ပါ လုိ႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
(၈) အားလပ္ရက္ကုိ စစ္ေဆးပါ
အခုကာလေတြမွာ Gym ကစားရုံေတြက ေလ်ာ့ေစ်း (Discount) ေတြ ခ်ေနလုိ႔ပါပဲ။ ႏုိင္ငံတကာက်န္းမာေရးႏွင့္ ရစ္ကက္အားကစားအဖြဲ႕တုိ႔ရဲ႕ အဆုိအရ ၅၂.၉ သန္းေသာ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြဟာ Gym Club ပုိင္ဆုိင္ၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ ၅ ရာခုိင္ႏွဳန္းတုိးတက္လာတာပါပဲ။ ႏွစ္သစ္ကူးေနာက္ပုိင္း၊ဇြန္လ၊ဇူလုိင္လတုိ႔မွာ အထူးေစ်းေလ်ာ့ေပးတာေၾကာင့္ အခြင့္အေရးကု္ိ လက္လြတ္မခံသင့္ပါဘူး။
(၉) Gym ေဆာ့လုိက္ပါ
ကဲ. . မင္းဟာ ခႏၵာကုိယ္လွပခ်င္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ဆရာ၀န္က က်န္းမာေရးအရ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားဖုိ႔လုိအပ္၍ အၾကံေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခုပဲ Gym ေဆာ့လုိက္ပါေနာ္။ အစပုိင္းမွာ ကုိယ္လက္နာက်င္ျခင္း ေလ်ာ့ပါးဖုိ႔ရာအတြက္ ေျဖးေျဖးခ်င္းေဆာ့ပါ။ Gym ေန႕စဥ္ေဆာ့ေလေလ ပုိက်န္းမာေလေလပါပဲ
