က်န္းမာျခင္းဟာ အႏွိဳင္းမဲ့လာဘ္ၾကီးတစ္ပါး ပါ။ ထုိ႕ေၾကာင့္ပင္ “အာေရာဂ်ံ ပရမံ လာဘံ” လုိ႔ ျမတ္စြာဘုရားေဟာေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။ လူတုိင္းက်န္းမာျခင္းရဲ႕တန္ဖုိးကုိ မက်န္းမာမွ သိၾကပါတယ္. ဒါေပမယ့္ လူ႕ဘ၀မွာ က်န္းမာေရးဟာ အေရးၾကီးေနေပမယ့္ လူေတြ တန္ဖုိးမထားရတဲ့အေၾကာင္းက “ က်န္းမာျခင္းဟာ ပုိက္ဆံေပးစရာမလုိဘဲ အလကားရေနလုိ႔ပါ” လုိ႔ ဆရာၾကီးပီမုိးနင္းက ဆုိပါတယ္။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လုိအေထာက္အကူျပဳတယ္ဆုိတာ အခ်က္အလက္ (၈) ခ်က္နဲ႔ ေဖာ္ျပပါမယ္။
(၁) ႏွလုံးကုိ သန္မာေစတယ္
ေန႔စဥ္ပုံမွန္ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းအားျဖင့္ ႏွလုံးအားနည္းျခင္း၊ႏွလုံးေရာဂါ စတဲ့ႏွလုံးနဲ႔ ပက္သက္တဲ့ေ၀ဒနာအားလုံးကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (Cholesterol) ကုိ ဖယ္ရွားေပးျပီး ႏွလုံးကုိသန္႔စင္ေပးတဲ့ လစ္ပုိပရုိတိန္း (Lipoprotein) ဓာတ္ကုိ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေန႕စဥ္ပုံမွန္ မိနစ္ ၃၀ခန္႕ လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ကာကြယ္ေပးေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္ျခင္းကုိ ၂၇ရာခုိင္ႏွဳန္းပင္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္လုိ႔ Stroke Association က ဆုိပါတယ္။
(၂) အနာမ်ိဳး (၉၆) ပါး ကင္းတယ္
လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္တန္စြမ္းကုိ ၆၀ရာခိုင္ႏွဳန္း ကာကြယ္ေပးျပီး ရင္သားကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ အူမၾကီကင္ဆာကုိ ၂၀ရာခုိင္ႏွဳန္း ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင္း က်န္းမာေရးအတြက္ လမ္းပုံမွန္ ေလ်ာက္သင့္ပါတယ္။
(၃) ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေစတယ္
မိနစ္ ၃၀အတြင္း ၁နာရီ ၂မုိင္ႏွဳန္းျဖင့္ လမ္းေလ်ာက္ပါက ၇၅ကယ္လုိရီကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ခပ္သြက္သြက္ေလး ၁နာရီ ၃မုိင္ႏွဳန္း လမ္းေလ်ာက္ပါက ၉၉ကယ္လုိရီကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစကာ ၄မုိင္ႏွဳန္း လမ္းေလ်ာက္ပါက ကိတ္မုန္႔၃လုံးႏွင့္ သီးစုံယိုမုန္႔ ၁ခုႏွင့္ ညီမ်ွေသာ ကယ္လုိရီ ၁၅၀ကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ခႏၵာကုိယ္၀ျဖိဳးသူမ်ားအတြက္ ေန႕စဥ္ပုံမွန္လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္း အားျဖင့္ က်စ္လ်စ္သြယ္လွေစပါတယ္။
(၄) လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ သူငယ္ျပန္ေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သက္ၾကီးရြယ္အုိမ်ားသည္ တစ္ပတ္လ်င္ ၆မုိင္ႏွင့္အထက္ ပုံမွန္လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သူငယ္ျပန္ေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သူငယ္ျပန္ေရာဂါသည္ အသက္ ၆၅ႏွစ္ေက်ာ္မ်ားအတြက္ ၆ေယာက္လ်င္ ၁ေယာက္ႏွဳန္း၊ အသက္ ၈၀ေက်ာ္မ်ားအတြက္ ၆ေယာက္လ်င္ ၁ေယာက္ႏွဳန္းျဖစ္ပြားတာေၾကာင့္ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းပင္ ျဖစ္သည္။
(၅) လက္၊ေျခေထာက္၊တင္ပဆုံကုိ ဟန္ခ်က္ညီေစတယ္
လမ္းေလ်ာက္ျခင္းအားျဖင္း ခႏၵာကုိယ္အခ်ိဳးအစား လွပေစကာ က်န္းမာနုပ်ိဳေစပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ ေတာင္တက္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) ဗီတာမင္ဒီ (Vitamin D) ကုိ ျမင့္တက္ေစပါတယ္
အဂၤလန္လူမ်ိဳးအမ်ားစုဟာ ဗီတာမင္သက္ေစာင့္ဓာတ္ အားနည္းၾကေသာေၾကာင့္ အရုိးသန္မာမွဳအားနည္ကာ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့ၾကတဲ့အတြက္ လမ္းေလ်ာက္ဖုိ႔ဟာ လုိအပ္လွပါတယ္။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ ဗီတာမင္ဓာတ္ၾကြယ္၀ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆုံး အားကစားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) စြမ္းအင္ကုိ ေပးတယ္
လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ကုိ ပုိမုိရရွိေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳကုိ ျမင့္မားေစျပီး ခႏၵာကုိယ္အတြင္းရွိ ဆဲလ္မ်ားဆီသုိ႔ ေအာက္စီဂ်င္ပုိမုိရရွိေစတာေၾကာင့္ က်န္းမာေပါ့ပါးသြက္လက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လုံး က်န္းမာတက္ၾကြဖုိ႔ မနက္ေစာေစာထျပီး လမ္းေလ်ာက္သင္ပါတယ္။
(၈) လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ စိတ္ခ်မ္းသာေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ခံစားမွဳကုိ ျမင့္တက္ေစပါတယ္ဆုိတာ ျငင္းဖြယ္မရွိပါ။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းအားျဖင့္ စိတ္အားငယ္ျခင္း၊စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊စိတ္မခ်မ္းသာျဖစ္ျခင္း၊စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾကျခင္း ကင္းေ၀းေစတယ္လုိ႕ ေလ့လာမွဳအရ သိရပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကုိယ္က်န္းမာ၊စိတ္ခ်မ္းသာဖုိ႔ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းဟာ မျဖစ္မေန လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲလုိ႔ ဆုိခ်င္ပါတယ္။
0 comments:
Post a Comment