က်န္းမာေသာ ေနထုိင္မႈပံုစံ

ေရာဂါဘယေတြ ကင္းရွင္းေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ေနထုိင္မႈပံုစံေတြကုိ ေျပာင္းလဲဖုိ႔လုိပါတယ္။  ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာအေနနဲ႔ ကုိယ့္အသက္အရြယ္၊ ကုိယ့္အရပ္အေမာင္းနဲ႔ ရွိသင့္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွိရပါမယ္။ (အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ BMI -(Body Mass Index) 20-25kg/m2 ခါးအရြယ္အစားက ေယာက္်ားေလးဆုိ ၁၀၂ စင္တီမီတာေအာက္၊ မိန္းကေလးဆုိ ၈၈ စင္တီမီတာေအာက္မွာ ထားရပါမယ္)

ေဆးလိပ္လံုးဝ မေသာက္ရပါ။ အရက္အလြန္အကၽြံ မေသာက္ရပါ။ (ေယာက္်ားေလးဆုိ တစ္ေန႔ကုိ အရက္ျပင္းဆုိ ၇၅ မီလီလီတာ၊ ဝုိင္ဆုိ သံုးခြက္၊ ဘီယာဆုိရင္ ဘီယာခြက္နဲ႔ တစ္ခြက္ခြဲထက္ မပုိရ။ မိန္းကေလးဆုိ အရက္ျပင္း 50 ml၊ ဝုိင္ႏွစ္ခြက္၊ ဘီယာ တစ္ခြက္ထက္ မေက်ာ္ေစရပါဘူး။) ဆရာတုိ႔ တုိင္းျပည္အေနနဲ႔ေတာ့ အရက္ အလြယ္တကူ စြဲတတ္တာမုိ႔ လံုးဝမေသာက္ပါနဲ႔လုိ႔ပဲ ေလးနက္စြာ အႀကံျပဳပါရေစ။

ေနာက္ၿပီး အစားအေသာက္ထဲမွာ ဆားကုိ တစ္ေန႔ ၁၀၀  mmol ေအာက္ (<6g Sodium Chloride)၊ အခ်ဳိေလွ်ာ့၊ အဆီေလွ်ာ့စားရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံ ၅ ႀကိမ္နဲ႔အထက္ စားရပါမယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးငါးရက္ ကစားေပးရပါမယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးတာေတြကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ အျပဳသေဘာ တံု႔ျပန္တတ္ဖုိ႔၊ ကုိယ္ေရာစိတ္ပါ အနားယူတတ္ဖုိ႔၊ မိမိကုိယ္မိမိ ယံုၾကည္ခ်က္ရွိဖုိ႔၊ မိသားစု အေပါင္းအသင္း မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေျပျပစ္ေကာင္းမြန္ ေခ်ာေမြ႕တဲ့ ဆက္ဆံေရးရွိဖုိ႔ ဒါေတြလည္း လုိအပ္ပါတယ္။

႐ိုးရွင္းေသာ ေနထုိင္မႈဘဝပံုစံ

စာဖတ္ရင္ Positive Lifestyle Changes ဆုိၿပီး ေတြ႕တတ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစတဲ့
ေနထုိင္မႈပံုစံေတြကုိ လက္ေတြ႕က်က် ႐ုိး႐ုိးရွင္းရွင္း ေရးျပထားတာမုိ႔ ျပန္ၿပီး ေဖာက္သည္ခ်ပါရေစ။

၁။ ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ကုိ သၾကားမထည့္ဘဲ ေသာက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း (Green Tea) ေသာက္ေပးပါ။

၂။ နိစၥဓူဝ အိမ္မႈကိစၥေတြ (အဝတ္ေလွ်ာ္၊ တံျမက္စည္းလွည္း၊ ပန္းကန္ေဆး၊ အိမ္သာ သန္႔ရွင္းေရး၊ မီးပူတုိက္) စတာေတြကုိ ကုိယ့္ဘာသာ လုပ္တဲ့အက်င့္ေမြးပါ။

၃။ ကုိယ့္အခန္း၊ ကုိယ့္အိမ္ပတ္ဝန္းက်င္ကုိ အျမဲသန္႔ရွင္းေရး လုပ္ပါ။

၄။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြကုိ ကုိယ့္အိမ္မွာ ဥယ်ာဥ္လုပ္စုိက္ၿပီး စားပါ။

၅။ ဆီေၾကာ္စာမ်ား လံုးဝမစားမိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

၆။ စားတဲ့အစာပမာဏကုိ နံနက္စာစားၿပီးေနာက္ ညစာအထိ ေလွ်ာ့စားပါ။ နံနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာႏွင့္ ညစာ အဓိက၃ ႀကိမ္သာ စားပါ။ မေနႏုိင္၊ မျဖစ္ႏုိင္လို႔ ဆာေျပစာ စားလုိရင္ အသင့္စား အစားအစာေတြကုိ မစားဘဲ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးကုိ ေရြးစားပါ။

၇။ ေဆးလိပ္လုံးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။

၈။ စာဖတ္စဥ္၊ အလုပ္လုပ္စဥ္၊ ကစားစဥ္၊ တရားထုိင္စဥ္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ ကုိယ္ေနဟန္ထား (Position) ရွိေနပါေစ။

၉။ မိမိစိတ္ထဲ ဘဝင္မက်တဲ့အေၾကာင္း တရားေတြရွိေနရင္ အႀကံဉာဏ္ေပးႏုိင္တဲ့သူနဲ႔ ဖြင့္ဟတုိင္ပင္
ေဆြးေႏြးပါ။ ျမံဳမထားပါနဲ႔။

၁၀။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ပံုမွန္စဲြစဲြျမဲျမဲလုပ္ေဆာင္ပါ။

ဒီ ၁၀ ခ်က္က အလြယ္တကူ နားလည္ရလြယ္ကူၿပီး ဘယ္သူမဆုိ အခုခ်က္ခ်င္း စတင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက စိတ္ပုိင္းျဖတ္မႈ ခုိင္ခုိင္မာမာ ခ်မွတ္ၿပီး စြဲစဲြျမဲျမဲလုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ပဲ လုိပါတယ္။

အဟန္႔အတားျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ား

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထုိင္မႈပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲဖုိ႔အတြက္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ရွိေနတယ္ဆုိရင္ အဲဒီအေၾကာင္းဟာ သင္ကုိယ္တုိင္ပါပဲလုိ႔ ေျပာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မက်န္းမာမႈရဲ႕ ဆုိးက်ဳိးေတြကုိ သိနားလည္ၿပီး က်န္းမာေအာင္ ေနထုိင္မွ ျဖစ္မယ္ဆုိတဲ့ အေျခခံ အသိတရားရဲ႕ေနာက္မွာ ကုိယ္တုိင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေနထုိင္မႈပံုစံဆုိတာကုိ လက္ခံဖုိ႔ လုိပါတယ္။

စိတ္ပုိင္းျဖတ္မႈ ခုိင္ခုိင္မာမာနဲ႔ က်င့္သံုးဖုိ႔၊ စဲြစဲြျမဲျမဲလုပ္သြားဖုိ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရမွာလည္း ကုိယ္ကုိယ္တုိင္ပဲ ျဖစ္တာမုိ႔ က်န္းမာေရး အသိပညာေတြ ဘယ္ေလာက္ေပးေပး၊ Media ေတြက ဘယ္ေလာက္ေဖာ္ျပ တုိက္တြန္းတြန္း၊ကုိယ္တုိင္က မျပင္ႏုိင္ရင္လည္း အခ်ည္းႏွီးပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ကုိယ့္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့၊ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ အမူအက်င့္မ်ဳိး ရွိေနၿပီဆုိရင္ ငါက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေနထုိင္မႈပံုစံကုိ ေျပာင္းမွျဖစ္မယ္ဆုိတဲ့ သံမဏိ ဆံုးျဖတ္ခ်က္နဲ႔အတူတူ သတၱိရွိရွိ၊ ဇြဲရွိရွိ၊ စိတ္ဓာတ္မယိမ္းမယုိင္ဘဲ လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ျဖတ္ဖူးတဲ့သူေတြ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖူးတဲ့သူေတြဆုိရင္ ဒီျဖစ္စဥ္ေလးကုိ ေကာင္းေကာင္း သေဘာေပါက္ၾကပါလိမ့္မယ္။

ယေန႔ထိ တန္ဖိုးရွိ အသံုးဝင္ေနေသာ စကားတစ္ခြန္း

Louisa Lust  (၁၈၆၈-၁၉၂၅) ဆုိသူ ဟုိးတုန္းက ေျပာသြားတဲ့ စကားတစ္ခြန္းကုိ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ “လူေတြအားလံုးဟာ ေရကုိသာ မွန္မွန္ကန္ကန္ နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ အသံုးခ်တတ္ရင္၊ အသံုးခ်မယ္ဆုိရင္ ေရာဂါေဝဒနာနဲ႔ ခံစားေနရတဲ့ ဒုကၡေတြ တစ္ဝက္ေလာက္ ၿငိမ္းေအးသြားလိမ့္မယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားရမယ္ ဆုိတာရယ္၊ အသက္ ဘယ္လုိ႐ွဴရမယ္ ဆုိတာရယ္၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ လုိတယ္ဆုိတာရယ္ကုိသာ ထပ္ၿပီး နားလည္ သေဘာေပါက္လာမယ္၊ လုိက္နာ က်င့္သံုး မယ္ဆုိရင္ က်န္တဲ့ တစ္ဝက္ပါ ထပ္ၿငိမ္းေအးသြားလိမ့္မယ္” တဲ့။ Healthy Lifestyle နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကနဦးေျပာခဲ့တဲ့ စကားေလးတစ္ခြန္းပါ။ အခုအခ်ိန္အထိ တန္ဖုိးရွိ၊ အသံုးဝင္ေနတုန္းပါပဲ။

Categories: က်န္းမာေရး, က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ား