မနက္အိပ္ရာထ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ရရွိႏုိင္ေသာအက်ိဳးေက်းဇူး (၇)ခ်က္

ဂ်ပန္ႏုိင္ငံသားေတြဟာ အိပ္ရာႏုိးတာႏွင့္ ေရႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေလ့ရွိတာဟာ အမ်ိဳးသားေရးတာ၀န္လုိေတာင္ ျဖစ္ေနပါျပီ။ အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းသည္ ကင္ဆာေရာဂါအပါအ၀င္ အျခားေသာ ဖ်ားနာေရာဂါအားလုံးကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြဟာ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ပင္လား မသိ။ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံသည္ ကမၻာ့အသက္အရွည္ဆုံးႏုိင္ငံအျဖစ္ ရပ္တည္ေနျပီး ဂ်ပန္လူမ်ိဳးမ်ား ပ်မ္းမ်ွသက္တမ္းမွာ ၈၄ႏွစ္ေတာင္ရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ပ်မ္းမ်ွသက္တမ္းသည္ အသက္ ၈၀ျဖစ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ပ်မ္းမ်ွသက္တမ္းကေတာ့ ၈၇ႏွစ္ေတာင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ပင္ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံမွာ အသက္ (၁၀၀) ေက်ာ္သူေတြ ၅၀၀၀ေက်ာ္ေတာင္ ရွိပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အသက္ရွည္က်န္းမာေစခ်င္ရင္ေတာ့ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြရဲ႕ အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္တက္တဲ့အက်င့္ကုိ က်ေနာ္တုိ႔ အတုယူရပါမယ္။

၁။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္းကုိ ျဖည့္ဆည္းေပးတယ္။
တစ္ညလုံးအိပ္ရာမွ ႏုိးလာတာေၾကာင့္ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ခႏၵာကုိယ္သည္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနပါတယ္။ မေန႔ညက ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္ပါေစ၊ မနက္ေစာေစာ ေရျပန္ေသာက္ရမယ့္ အခ်ိန္ေရာက္ပါျပီ။ အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္လုိက္ျခင္းျဖင့္ ေရဆာေနတဲ့၊ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနတဲ့ ခႏၵာကုိယ္ကုိ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးကာ ဆဲလ္မ်ားကုိ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔တာလုံး လန္းဆန္းေစျခင္း၊မနက္ခင္းတစ္ခုလုံး အားအင္ျပည္ေနျခင္း၊အသက္ရွည္က်န္းမာေစျခင္း စသည့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရရွိေစမွာပါ။

၂။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ရွားေစပါတယ္။
မနက္ေစာေစာေရေသာက္ျပီး ဆဲလ္မ်ားကုိ အားျဖည့္ထားေသာေၾကာင့္ ဆဲလ္မ်ားသည္ ခႏၵာကုိယ္မွမလုိအပ္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ရွားေစပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ခႏၵာကုိယ္သည္ စြမ္းအင္မ်ားႏွင့္ေဟာမုန္းမ်ားကုိ ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ထို႔အတူ အညစ္အေၾကး၊အဆိပ္အေတာက္မ်ား ဖယ္ရွားပစ္လုိက္ျခင္းေၾကာင့္ မနက္စာမွ အဟာရမ်ားကုိ အျပည့္အ၀ ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔အျပင္ အညစ္အေၾကး၊အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ထုတ္လုိက္ေသာေၾကာင့္ အသားအေရကုိ စုိျပည္လွပေစပါတယ္။

၃။ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်တ္မွဳကုိ တုိးတက္ေစပါတယ္။
မနက္အိပ္ရာထမွာ ေရေသာက္လုိက္တဲ့ အက်ိဳးအားေၾကာင့္ ကယ္လုိရီ (Calorie) ကုိ ပုိမုိေလာင္ကြ်မ္းေစကာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အစားစာလုိစိတ္ကုိ ျဖစ္ေစျပီး နံနက္စာကုိ ျမိန္ယွက္ေစပါတယ္။ ထုိ႔အျပင္ တစ္ေန႔တာလုံး က်န္းမာလန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ ေရေသာက္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၄။ ေရသည္ ဦးေႏွာက္၏အစာ ျဖစ္တယ္။
“ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ဦးေႏွာက္သည္ ေရဓာတ္ ၇၅ရာခုိင္ႏွဳန္း ရွိပါတယ္” လုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္။ဦးေႏွာက္မွ လုိအပ္ေနေသာ ေရဓာတ္ကုိ ျဖည့္တင္းလုိက္ျခင္းျဖင့္ မိမိတုိ႔၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ကုိ အျမင့္ဆုံး လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလုံး အေကာင္းဆုံးအေတြးအေခၚေတြ ပုိင္ဆုိင္ျပီး ေအာင္ျမင္မွဳပန္းတုိင္ကုိ လွမ္းကုိင္ႏုိင္ဖုိ႔ အိပ္ရာထမွာ ေရေသာက္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၅။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းကေတာ့ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနလုိ႔ပါ။ ေရကုိ အ၀အလင္ေသာက္လုိက္ျခင္းျဖင့္ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚေစကာ တစ္ေန႔တာလုံး ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကုိ ကာကြယ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွျဖစ္ေပၚေသာ ေ၀ဒနာမ်ားျဖစ္သည့္ မ်က္ရုိးကုိက္ျခင္း၊ခါးနာျခင္း၊သြားနာျခင္း စသည့္ေ၀ဒနာမ်ား ကင္းေ၀းေစပါတယ္။

၆။ ေရာဂါမ်ားကုိ ကာကြယ္ေစတယ္။
အိပ္ရာထ၊မနက္ေစာေစာ ပုံမွန္ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ အနာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ကာကြယ္ေစပါတယ္လုိ႔ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးတုိ႔က ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ က်ေနာ္ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ မဟုတ္သလုိ သိပၸံပညာရွင္တစ္ေယာက္လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်ေနာ္နားလည္ထားတဲ့အရာက ယုံယုံၾကည္ၾကည္ က်င့္သုံးရင္ တကယ္အစြမ္းထက္တယ္ဆုိတာပါပဲ။
နိဂုံးခ်ဳပ္ဆုိရေသာ္ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔သည္ အိပ္ရာထ၊မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ ေရကုိ၀၀လင္လင္ ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

www.menprovement.com မွ Sean Russell ၏ 7 Reasons Why Drinking Water After Waking Up is A Good Idea ကုိ ဘာသာျပန္ပါတယ္။

Categories: က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ား