အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးမွဳေၾကာင့္ ျဖစ္လာေသာအက်ိဳးဆက္ (၁၀)ခု

အိပ္စက္ျခင္းသည္ သတၱ၀ါတုိင္းအတြက္ အေရးၾကီးလွပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ လင္းႏုိ႔သည္ ၁၉.၉နာရီ၊ျခေသၤ့သည္ ၁၃.၅နာရီ၊ေၾကာင္သည္ ၁၂.၅နာရီ၊ေခြးသည္ ၁၀.၁နာရီ၊ယုန္သည္ ၈.၄နာရီ၊ႏြားသည္ ၄နာရီႏွင့္ ျမင္းသည္ ၂.၉နာရီ အသီးသီးအိပ္စက္ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ ပ်မ္းမ်ွအားျဖင့္ တစ္ေန႔မွာ ၈နာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ၂၄နာရီတြင္ ၈နာရီ အိပ္စက္ကုန္ဆုံးေစျခင္းျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းသည္ လူတစ္ေယာက္၏ ဘ၀တြင္ အေရးၾကီးေၾကာင္း သိႏုိင္သည္။ ယေန႔ေခတ္ လူငယ္မ်ားသည္ သန္းေခါင္ညဥ့္နက္တုိင္ေအာင္ ရည္းစားႏွင့္ဖုန္းေျပာျခင္း၊ Chatting ထုိင္ျခင္း၊မူးယစ္ေသာက္စားျခင္း အစရွိသျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းကုိ အေရးမေပးေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ေသာ အက်ိဳးဆက္ (၁၀) မ်ိဳးကုိ ဆင္ျခင္ဖြယ္ ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

၁။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ မေတာ္တဆမွဳမ်ားကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။
သမုိင္းမွာ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ မေတာ္တဆမွဳမ်ားစြာ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။ ၁၉၇၉ခုႏွစ္မွာ အေမရိကန္ Three Mile Island မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ နယူးကလီးယားယုိစိမ့္မွဳ၊၁၉၈၉ခုႏွစ္ မတ္လ ၂၄မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ Exxon Valdez ဓာတ္ေငြ႕ေလွာင္ကန္ ယုိစိမ့္မွဳႏွင့္ ယူကရိန္းႏုိင္ငံ Chernobyl နယူးကလီးယား ယုိ႔စိမ့္မွဳ ျဖစ္ရပ္ေတြဟာ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ မေတာ္တဆျဖစ္ရပ္ေတြပါ။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာလည္း ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြ ျဖစ္ရတဲ့အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြဟာ အရက္ေသစာမူးယစ္ျပီးျဖစ္ပြားတဲ့ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြႏွင့္ ဆတူခန္႔ပင္ရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားယာဥ္စည္းကမ္း၊လမ္းစည္းကမ္းထိန္းသိန္းေရး အဖြဲ႔အစည္းက တစ္ႏွစ္လ်င္ အိပ္ေရးမ၀မွဳေၾကာင့္ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳမ်ား အၾကိမ္ေရ ၁သိန္း (၁၀၀,၀၀၀) ခန႔္ျဖစ္ပြားခဲ့ျပီး ႏွစ္စဥ္ လူ ၁,၅၅၀ ခန္႔ အသက္ဆုံးရွံဴးရပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀မွဳျပႆနာဟာ အသက္ ၂၅ႏွစ္ေအာက္ လူငယ္ေတြ အဓိကရင္ဆုိင္ေနတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါ။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ လုပ္ငန္းခြင္မွာလည္း မေတာ္တဆမွဳမ်ားစြာကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္လုိ႔ ေလ့လာမွဳတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မွားယြင္းႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းသည္ ေတြးေခၚျခင္း၊သင္ယူျခင္းကိစၥေတြမွာ အေရးၾကီးေသာ က႑မွာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ သင့္ကုိ ေလးလံထုိင္းမွိဳင္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ေတြးေခၚျခင္း၊အာရုံစုိက္ျခင္း၊ျပႆနာေျဖရွင္းႏုိင္စြမ္းရည္ေတြကုိ က်ဆင္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ လုပ္ငန္းကိစၥရပ္မ်ားေဆာင္ရြက္ရာတြင္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မွားယြင္းျပီး အလြဲမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ လုပ္သမ်ွအလြဲျဖစ္ကုန္ျပီး ေနာက္ဆုံးတြင္ “အလြဲေမာင္ေမာင္” ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၃။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ေရာဂါေပါင္းစုံျဖစ္ပြားေစပါတယ္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ႏွလုံးေရာဂါ၊ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ၊ႏွလုံးခုန္ရပ္ျခင္း၊ႏွလုံးခုန္မမွန္ျခင္း၊ေသြးဖိအားျမင့္ျခင္း၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ စသည့္ ေရာဂါေပါင္းစုံကုိ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ညအိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါရွိသူ ၉၀ရာခုိင္ႏွဳန္းဟာ အနာေရာဂါခ်ဴခ်ာၾကပါတယ္လုိ႔ ေလ့လာမွဳမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။

၄။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ လိင္စိတ္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းေလ့လာမွဳကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ေတြက အိပ္ေရးမ၀တဲ့ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လိင္စိတ္ေလ်ာ့က်လာပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အားအင္ေလ်ာ့နည္းလာမွဳ၊အိပ္ေရးမ၀မွဳ၊စိတ္ဖိအားမ်ားလာမွဳတုိ႔ဟာ လိင္စိတ္ေလ်ာ့နည္းဖုိ႔ အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြပါ။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ လိင္ေဟာမုန္း (Testosterone) ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္လုိ႔ ၂၀၁၂ခုႏွစ္တြင္ Clinical Endocrinology & Metabolism ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၅။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းေနတဲ့လူေတြ၊စိတ္ႏွလုံးပူပန္ေနတဲ့လူေတြဟာ တစ္ေန႔ကုိ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၆နာရီေအာက္ပင္ ရွိတယ္ဆုိတာ အေမရိကန္ႏုိင္ငံမွာ ၂၀၀၅ခုႏွစ္တြင္ ျပဳလုပ္ေသာ ေလ့လာမွဳအရ သိရပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါရွိသူေတြဟာ စိတ္က်ေ၀ဒနာျဖစ္တန္စြမ္း သာမန္လူေတြထက္ ၅ဆပုိတယ္ဆုိတာ လူ ၁၀,၀၀၀ ကုိ စမ္းသပ္္ျပီး သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္  စိတ္က်ေ၀ဒနာႏွင့္အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါတုိ႔ဟာ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

၆။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။
လူေတြဟာ အိပ္ေရးမ၀တာနဲ႔ အသားအေရေတြ ၀င္း၀ါျပီး၊မ်က္ခြံေတြ အစ္လာပါတယ္။အသားအေရ ရြတ္တြလာျပီး မ်က္ကြင္းမ်ားလည္း ညိဳလာပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္တဲ့အခါ ခႏၵာကုိယ္ဟာ Stress ေဟာမုန္းမ်ားကုိ ျဖစ္ေစျပီး အသားအေရကုိ ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ “ႏွစ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ခ်ိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္းမွာ သင့္ခႏၵာကုိယ္မွာ တစ္ရွဴး (ဆဲလ္) အေဟာင္းေတြ ဖယ္ရွားျပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ အစားထုိးရပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာတာနဲ႔ လူက ရင့္ေရာ္လာတာပဲ” လုိ႔ အိပ္စက္ေရးရာေလ့လာသူ ေဒါက္တာ ဖီးလ္ ဂတ္မန္း (Dr. Phil Gehrman) က ဆုိပါတယ္။

၇။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ကုိ အားနည္းေစတယ္။ (ေမ့လြယ္တယ္)
၂၀၀၉ခုႏွစ္တြင္ ျပင္သစ္ႏွင့္အေမရိကန္ သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ထိန္းသိမ္းမွဳမွာ အဓိကတာ၀န္ယူထားတဲ့ ဦးေႏွာက္လွိဳင္းေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ပုံကုိ အေသးစိတ္ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လွိဳင္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္ေဘးဘက္ၾကမ္းျပင္ရဲ႕ အလယ္ပုိင္းအဖု (Hippocampus) ဆီမွ မွတ္ဥာဏ္သုိေလွာင္ရုံ (Neocortex) ဆီသုိ႔ မွတ္ဥာဏ္ကူေျပာင္းျခင္းဟာ ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေနတဲ့ ညအခါမွာ အမ်ားဆုံးျဖစ္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀သူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ့ဘဲ ေမ့ေလ်ာ့တက္ပါတယ္။

၈။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစတယ္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ဆာေလာင္မွဳကုိ လြန္စြာျဖစ္ေစျပီး အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိိန္ ၆နာရီေအာက္ေလ်ာ့နည္းတဲ့သူေတြက အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီမွ၉နာရီ အတြင္းအိပ္စက္တဲ့သာမန္လူေတြထက္ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔ ၃၀ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိတယ္ဆုိတာ ၂၀၀၄ခုႏွစ္မွာ ျပဳလုပ္ေသာ သုေတသနတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

၉။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ေသဆုံးႏုိင္ပါတယ္။
ဆယ္စုႏွစ္ ၂ခုအတြင္းမွာ အိပ္စက္ျခင္းပုံစံမက်မွဳေၾကာင့္ ျဗိတိသ်ွအစုိးရ၀န္ထမ္း ၁၀,၀၀၀ ခန္႔ ေသဆုံးရတယ္ဆုိတာ သုေတသနပညာရွင္ေတြ သိရွိရပါတယ္။ တစ္ေန႔တြင္ ၅နာရီမွ ၇နာရီအထိ အိပ္စက္တဲ့သူမ်ားဟာ သာမန္လူေတြထက္ ေသဆုံးမွဳ ၂ဆပုိမ်ားတာကုိ ၂၀၀၇ခုႏွစ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္တန္းစြမ္း ၂ဆပုိပါတယ္။

၁၀။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ စီမံခန္႔ခြဲမွဳ မွားယြင္းႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ က်ေနာ္တုိ႔ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ရမယ့္ ကိစၥေတြမွာ အဓိပၸာယ္ေကာက္လြဲမွားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဆုိမွဳ၊ေခါင္းရွဴပ္မွဳမ်ားစြာတုိ႔ေၾကာင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ မ်ားစြာထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။

www.webmd.com မွ Camille Peri ၏  10 Things to Hate About Sleep Loss ကုိ ဘာသာျပန္ပါတယ္။

Categories: က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ား