မၾကာခဏလိင္ဆက္ဆံသင့္တဲ့ အခ်က္ (၉)ခ်က္

ေလာကမွာ လူရယ္လုိ႔ျဖစ္လာကတည္းက လိင္ကိစၥသည္လည္း မရွိမျဖစ္မဟုတ္ေတာင္ အေရးၾကီးသည့္အခန္းမွ ပါ၀င္ပါတယ္။ လိင္ကိစၥမပါေသာ အိမ္ေထာင္ေရးသည္လည္း ဆားမပါေသာ ဟင္းသဖြယ္ ေပါ့ဟာဟာ ျဖစ္ေနတက္ပါတယ္။ အရာရာတုိင္းသည္ တန္ေဆး၊လြန္ေဘးရွိသကဲ့သုိ႔ လိင္ကိစၥအၾကိမ္ေရ မ်ားလြန္းလ်င္လည္း က်န္းမာေရးထိခုိက္ႏုိင္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ခႏၵာကုိယ္သည္ တစ္စကၠန္႔တြင္ သုတ္ပုိးေပါင္း ၁၀၀၀ခန္႔ ေပါက္ပြားေနပါသည္။ထုိ႔ေၾကာင့္ တစ္ရက္တြင္ ေပါက္ဖြားလုိက္ေသာ သုတ္ပုိးေကာင္  အေရအတြက္မွာ ၈၅ သန္းေက်ာ္ ရွိေပမည္။ လိင္တစ္ခါ ဆက္ဆံလုိက္တုိင္း သုတ္ပုိးေကာင္ သန္း၂၅၀ကုိ ထုတ္လႊတ္ေပးရေသာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္သည္ လိင္ကိစၥကုိ တစ္ပတ္လ်င္ အမ်ားဆုံး ၃ၾကိမ္သာ ဆက္ဆံသင့္သည္။ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ Kinsey Institute ၏ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ၁၈ႏွစ္ႏွင့္၂၉ႏွစ္ၾကားစုံတြဲတုိ႔သည္ ၁ႏွစ္လ်င္ ပ်မ္းမ်ွအားျဖင့္ ၁၁၂ၾကိမ္ခန႔္ လိင္ဆက္ဆံၾကသည္။ အသက္၃၀ႏွင့္၃၉ႏွစ္ၾကားစုံတြဲတုိ႔သည္ တစ္ႏွစ္လ်င္ ပ်မ္းမ်ွအားျဖင့္ ၈၆ၾကိမ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံၾကပါသည္။အသက္၄၀ႏွင့္၄၉ၾကားစုံတြဲတုိ႔သည္ တစ္ႏွစ္လ်င္ ပ်မ္းမ်ွအားျဖင့္ ၆၉ၾကိမ္သာလ်င္ လိင္ဆက္ဆံႏုိင္ၾကေတာ့သည္။ မည္သုိ႔ပင္ ဆုိေစကာမူ က်န္းမာေရးႏွင့္ကုိက္ညီေသာ လိင္ဆက္ဆံမွဳမွ ရရွိႏိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကုိ ဗဟုသုတရဖြယ္ ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

၁။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္  အဖ်ားအနာကင္းတယ္။
တစ္ပတ္မွာ တစ္ၾကိမ္ (သုိ႔မဟုတ္) ႏွစ္ၾကိမ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ သင့္ကုိဖ်ားေနေစတက္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ား၊ဗုိင္းရပ္မ်ားကုိ ကာကြယ္ေစေသာ အင္ျမဴႏုိဂလုိဘင္ (immunoglobins) ဓာတ္ကုိ တုိးတက္ေစေသာေၾကာင့္ သာမန္အဖ်ားေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ပုံမွန္လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အဖ်ားေရာဂါကာကြယ္ျခင္းကုိ ၃၀ရာခုိင္ႏွဳန္း တုိးတက္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဖိုမဆက္ဆံေရးသည္လည္း အသက္ရွည္၊အနာမဲ့ ေဆး၀ါးတစ္လက္ပင္ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း (Treadmill) ထက္ပင္ ကယ္လုိရီေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္။
လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္ တစ္မိနစ္အတြင္းမွာေတာင္ ၃-၄ ကယ္လုိရီကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစတာေၾကာင့္ Treadmill ထက္ပင္ ပုိမုိကယ္လုိရီေလာင္ကြ်မ္းပါတယ္။ထုိ႔ေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ ခႏၵာကုိယ္ကုိ က်စ္လ်စ္သန္မာေစပါတယ္။

၃။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ မိမိကုိယ္ကုိ ယုံၾကည္မွဳကုိ ျဖစ္ေစတယ္။
လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္မွာ အထိအေတြ႕ကုိသာယာမိန္းေမာေစေသာ အင္ဒုိဖင္ (Endorphins) ဓာတ္ကုိ ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံျပီးတဲ့အခါမွာ မိမိကုိယ္ကုိ ယုံၾကည္မွဳ၊စိတ္တည္ျငိမ္မွဳကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တကယ္တမ္းဆုိရေသာ္ အိမ္ယာေပၚမွ  စိတ္ခံစားမွဳသည္ ျပင္ပေလာကမွ ခံစားမွဳႏွင့္ ထပ္တူၾကမည္လုိ႔ ခန္႔မွန္းလုိ႔ရပါတယ္။

၄။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆး (Aspirin) ထက္ေတာင္ ပုိေကာင္းတယ္။
လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္မွာ အင္ဒုိဖင္ (Endorphins) အျပင္ ေခါင္းကုိက္၊ခါးနာ၊ဗုိက္ေအာင့္စသည့္ အကုိက္အခဲသက္သာေစတဲ့ ေကာ္တီကုိစတာရုိက္ (Corticosteroids) ကုိပါ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ သင့္ဇနီးက “ေခါင္းကုိက္ေနတယ္၊ခါးနာေနတယ္”လုိ႔ သင့္ေရွ႕မွာ ညည္းညဴေနပါက ခ်က္ခ်င္းလိင္ဆက္ဆံလုိက္ဖုိ႔ အၾကံေပးပါရေစ။

၅။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ ႏွစ္္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။
ကာမဆက္ဆံေနစဥ္အတြင္း ေအာက္ဆီတုိဇင္ (Oxytocin) ဓာတ္ကုိ ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေယာက္်ားအမ်ားစုသည္ လိင္ဆက္ဆံျပီးတုိင္း တေခါေခါ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္းျဖစ္သည္။

၆။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ စိတ္ဖိအားေလ်ာ့ေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
သင္တစ္ေန႔တာ အလုပ္မွာ စိတ္မခ်မ္းေျမ႕စရာ၊စိတ္ဓာတ္က်စရာေတြ ၾကံဳခဲ့ပါက ညအခါ လိင္ဆက္ဆံဖုိ႔ အၾကံေပးပါရေစ။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ စိတ္ဖိအားကုိ ေလ်ာ့နည္းေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။အဘယ့္ေၾကာင့္ဆုိေသာ စိတ္ဖိအားနည္းေသာ အမ်ိဳးသမီးသုတ္ေသြးမွာ ေဟာမုန္းမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕လုိက္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အကာအကြယ္မပါေသာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳကာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းထက္ စိတ္ဖိအားပုိမုိေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမွဳတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ မုိးကာအက်ီ၀တ္ထားျပီး မုိးေရခ်ိဳးေနေသာသူသည္ မုိးေရ၏ေအးျမမွဳအရသာကုိ အျပည့္အ၀ခံစားႏုိင္မည္မဟုတ္သလုိ လိင္ကိစၥသည္လည္း ထုိ႔အတူပင္ျဖစ္သည္။ မည္သုိ႔ပင္ဆိုေစကာမူ ကေလးမလုိေသးပါက ကြန္ဒုံးသုံးရမည္ျဖစ္သည္။

၇။ အနံ႔ခံအာရုံကုိ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
လိင္ဆက္ဆံျပီးတုိင္း စိတ္ေက်နပ္မွဳရေစတဲ့ ပရုိလက္တင္ (Prolactin) ေဟာ္မုန္းကုိ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ပရုိလက္တင္ေဟာမုန္းသည္ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ဦးေႏွာက္အာရုံေၾကာမွ ႏွာေခါင္းႏွင့္ခ်ိတ္ဆက္ထားေသာ အနံ႔ခံအာရုံကုိ တုိးတက္ေစပါတယ္။

၈။ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစတယ္။
ကာမဆက္ဆံျခင္းသည္  အက္စထုိဂ်င္ (Estrogen) ေဟာ္မုန္းဓာတ္ကုိ ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရစုိေျပျပီး ဆံပင္ျဖဴျခင္းကုိလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပုံမွန္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အုိမင္းမွဳကုိ ေႏွးေကြးေစပါတယ္လုိ႔ သုေတသနပညာရွင္ David Weeks က သူ၏ ႏုပ်ိဳျခင္း၏ လ်ိွဳ႕၀ွက္ခ်က္ (Secrets Of The Superyoung ) စာအုပ္တြင္ ေရးသားခဲ့သည္။ တစ္ပတ္မွာ သုံးၾကိမ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ ပုံမွန္အသက္အရြယ္ထက္ (၇ႏွစ္မွ၁၂ႏွစ္အထိ) ႏုပ်ိဳေစပါတယ္လုိ႔ David Weeks ေရးသားခဲ့ပါတယ္။

၉။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ဓမၼတာမွန္ေစတယ္။
ပုံမွန္လိင္ဆက္ဆံမွဳရွိေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ သာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ရာသီေသြးပုိမွန္ေစပါတယ္လုိ႔ စတန္းဖုိ႔(ဒ္)တကၠသုိလ္ (Stanford University) ရဲ႕ ေလ့လာမွဳအရ သိရပါတယ္။ထုိ႔ေၾကာင့္ ပုံမွန္လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ မီးယပ္ထိန္ျခင္း၊ငုတ္ျခင္း၊မီးယပ္ေသြးစုန္းကုိင္ျခင္း စသည့္မီးယပ္ေ၀ဒနာမ်ား ကင္းေ၀းေစေၾကာင္း ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

www.yourtango.com မွ David Carter ၏ 9 HOT Reasons Couples Should Get It On More Often ကုိ ဘာသာျပန္ပါတယ္။

Categories: က်န္းမာေရး, က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ား, အိမ္တြင္းေရးရာ, အိမ္ေထာင္ေရးရာ