ဓမၼတာလာစဥ္တြင္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္တဲ့အခ်က္ (၁၃)ခ်က္

အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွသည္ အသက္၄ဝေက်ာ္သည္အထိ တစ္လတစ္ခါဓမၼတာလာျခင္းသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမလြဲမေသြၾကံဳရေသာ ဒုကၡတစ္မ်ိဳးပင္ျဖစ္သည္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွ ေသြးဆုံးခ်ိန္အထိ ရာသီ ၄၅ဝၾကိမ္ခန္႔ လာၾကသည္ဟု အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုအတြင္း စစ္တမ္းအရ သိရသည္။ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးတုိ႔သည္ ဓမၼတာလာခ်ိန္အတြင္း အပူအစပ္၊ေခါင္းေလ်ာ္ျခင္း စသည္တုိ႔ကုိ ေရွာင္က်ဥ္ၾကသည္။ယခုေဖာ္ျပမွာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မီးယပ္လာေနခ်ိန္တြင္ ေရွာင္က်ဥ္ရမည့္ ကိစၥရပ္ (၁၃)ခ်က္ကုိ သမီးေလးတုိ႔ကုိ အသိေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ အလြမ္း၊အေဆြး ဇာတ္ကားမ်ား မၾကည့္ျခင္း
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ ရာသီမလာစဥ္ႏွင့္ရာသီလာစဥ္အေတာအတြင္း စိတ္ဓာတ္ေျပာင္းလဲလြယ္ၾကပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳ၊ဝမ္းနည္းမွဳ၊စိတ္မေက်နပ္မွဳ၊ေဒါသမ်ား အခ်ိန္မေရြးျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ထုိအခ်ိန္အတြင္း စိတ္ဓာတ္က်ေစႏုိင္ေသာ အလြမ္း၊အေဆြး ဇာတ္ကားမ်ားၾကည့္ျခင္းသည္ တစ္သက္လုံးစိတ္ဒဏ္ရာကုိ ရေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ လိင္ဆက္ဆံျခင္း
ဓမၼတာလာစဥ္အေတာအတြင္း အမေဟာမုန္းဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေနတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ စိတ္ထိခုိက္လြယ္ၾကပါတယ္လုိ႔ Health.com ရဲ႕အဆုိအရ သိရပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ပထမဆုံးအေတြ႕အၾကံဳမိန္းကေလးမ်ားအတြက္ ရာသီလာစဥ္လိင္ဆက္ဆံျခင္း ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

၃။ ရာသီလာေနသည္ကုိ ေမ့ထားလုိက္ပါ
ယခင္ေခတ္မိန္းမပ်ိဳတုိ႔သည္ ရာသီလာစဥ္အေတာအတြင္း အျပင္သုိ႔မထြက္ေတာ့ဘဲ အိမ္ယာေပၚမွာတင္ အရွက္အေၾကာက္ၾကီးစြာ အိမ္တြင္းပုန္းလုပ္ေနၾကပါတယ္။ ဤသည္မွာ အလြန္မွားယြင္းေသာအခ်က္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ မိမိကိစၥကုိ ေမ့ေလ်ာ့ထားလုိက္ျပီး ေက်ာင္းကိစၥ၊ရုံးကိစၥ မိမိနိစၥဓူဝအလုပ္မ်ားကုိ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္လုပ္ကုိင္ရင္း အခ်ိန္ကုိကုန္ဆုံးသင့္ပါတယ္။

၄။ လစဥ္သုံးပစၥည္းမသုံးဘဲ အိပ္ယာမဝင္ပါနဲ႔
ဓမၼတာလာေနစဥ္အေတာအတြင္း အိပ္ယာခင္းေပက်န္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ လစဥ္သုံးပစၥည္းကုိ သုံးရပါမယ္။

၅။ အျဖဴေရာင္ အဝတ္အထည္ကုိ မဝတ္ပါနဲ႔
ရာသီလာေနစဥ္အေတာအတြင္း အဝတ္အထည္ေပခဲ့လ်င္ေတာင္ ပတ္ဝန္းက်င္မသိသာေစရန္ အေရာင္မွိဳင္း၊အေရာင္ထုိင္း အဝတ္စားေတြကုိသာ ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အျဖဴေရာင္အဝတ္အထည္ကုိ လုံးဝမဝတ္ဆင္ပါနဲ႔။

၆။ Gym ေဆာ့ပါ
မိမိကုိယ္ကုိ မီးယပ္လာေနသည္ကုိ ေမ့ထားလုိက္ျပီး ပုံမွန္သြားေနက် Gym သင္တန္းကုိ သြားလုိက္ပါ။ ရာသီလာေနစဥ္အတြင္း ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းသည္ အလြန္ဆုိးရြားလွပါတယ္။ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။

၇။ အစားအေသာက္ ပုံမွန္စားပါ။
သံဓာတ္သည္ ကုန္ဆုံးသြားေသာအားအင္မ်ားကုိ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးတဲ့အတြက္ ရာသီလာခ်ိန္တြင္ ႏုိ႔ႏွင့္ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္လည္း မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၈။ လစဥ္သုံးပစၥည္းမ်ား လဲလွယ္ပါ။
ရာသီလာေနစဥ္မွာ အဝတ္အစားတစ္စုံတည္းကုိ ဝတ္ဆင္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းလွပါ။ ရာသီလာေနစဥ္မွာ အနံဆုိးႏွင့္ဘက္တီးရီးယားပုိးမႊားမ်ား ကာကြယ္ရန္အတြက္ လစဥ္သုံးပစၥည္းမ်ားကုိ ၅နာရီျခားတစ္ခါ လဲလွယ္သင့္ပါတယ္။

၉။ ဘီယာေသာက္ျခင္း ေရွာင္ပါ။
ရာသီလာေနစဥ္မွာ ဘီယာေသာက္ျခင္းသည္ ပုိမုိစြဲလမ္းမူးယစ္ေနတဲ့အတြက္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

၁၀။ ကုိယ္လုံးတီးေရခ်ိဳးျခင္း ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
ရာသီလာေနစဥ္မွာ ေရထုမညစ္ညမ္းေစဖုိ႔ ကမ္းေျခတြင္ ေရခ်ိဳးျခင္း ေရွာင္လုိက္ပါ။

၁၁။ အငံဓာတ္ပါေသာ အစားအစာကုိ ေရွာင္ပါ။
ရာသီလာေနစဥ္မွာ အားအင္ျပည့္ျဖိဳးေအာင္ စားေသာက္သင့္ေသာ္လည္း အငံဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား မစားပါႏွင့္။ သံဓာတ္၊သတၳဳဓာတ္ ေပါၾကြယ္ဝေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကုိ အဓိကထား စားသုံးပါ။

၁၂။ ကယ္လုိရီမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ား ေရွာင္ပါ။
ေခ်ာကလက္မ်ား အလြန္အကြ်ံစားသုံးျခင္းသည္ ကယ္လုိရီကုိ တုိးေစပါတယ္။ ရာသီလာေနစဥ္မွာ အာဟာရျဖစ္ေစသာ အစားအေသာက္မ်ားကုိသာ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၁၃။ မိမိအနာဂတ္ကုိ ေတြးေတာပါ။
ရာသီလာေနစဥ္မွာ အနည္းႏွင့္အမ်ား စိတ္ကေတာက္ကဆျဖစ္တက္ပါတယ္။ထုိ႔ေၾကာင့္ မိမိစိတ္ကုိ ထိန္းသိမ္းကုိ မိမိကုိယ္ကုိ ဘယ္လုိေကာင္းေအာင္ ျပင္ဆင္သင့္တယ္ဆုိတာ ေတြးေတာရင္း ျဖတ္သန္းမယ္ဆုိရင္ ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မွာ မလြဲပါေၾကာင္း တင္ျပလုိက္ရပါတယ္။

www.thetalko.com မွ Elizabeth Yetter ၏ 13 Things You Should Never Do While On Your Period ကုိ ဘာသာျပန္ပါတယ္။

Categories: က်န္းမာေရး, က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ား